Как справиться с тревогой?

Тревога напрямую связана со страхом. Многие путают эти понятия или даже считают их синонимами, но между ними есть большая разница.

Страх – это состояние, которое возникает при угрозе или опасности. Это может быть реальная опасноcть, а может быть надуманная – полученная посредством наших умозаключений.

Тревога – это состояние, когда мы только ожидаем ситуации, которая может привести к стрессу или неконтролируемой угрозе. Проще говоря, тревога появляется еще до страха.
Например, если мышь увидит кошку, она почувствует страх. А если почувствует запах кошки, то у нее появится тревога.

Изначально тревога нам была необходима для выживания. Так, человеку нужно было волноваться о запасах еды заранее, чтобы пережить холодную зиму. Осторожность по отношению к незнакомым людям спасала от риска встретиться с врагами. Страх высоты, страх воды или открытых пространств помогал избегать опасности. Со временем мы и наши тревоги и страхи эволюционировали. Теперь нам не так страшно общаться в социуме, гулять, летать и плавать. Но мы все еще продолжаем чувствовать тревогу, иногда представляя мнимую угрозу.

Первое, что необходимо сделать, чтобы справиться с тревогой – понять ее природу. Давайте рассмотрим две ситуации – тревогу перед публичным выступлением и тревогу заболеть. Важно задать себе вопрос – в чем заключается корень опасности:

– Я боюсь выступать на публике, потому что все подумают, что я глупый и меня отвергнут?
– Если я буду тревожиться о своем здоровье, я точно не заболею?

Второе – нужно понять, какими ресурсами вы обладаете, чтобы справиться со своими тревогами? Например, можно задать себе вопросы:
– Если после выступление окажется провальным, что мне поможет это пережить?
– Если я заболею, как я смогу вылечиться?

Как показывает практика, нередко эти ресурсы есть внутри нас. Но мы их не замечаем и часто первой мыслью во время тревоги бывает: "Я этого не перенесу" и мы ей поддаемся и начинаем ее лелеять. Важно сразу взять себя в руки и вспомнить мудрую поговорку – не так страшен черт, как его малюют.

Задайте себе вопросы:
– Точно ли я не перенесу или все-таки есть способ?
– Есть ли кто-то или что-то, что может мне помочь в наступившей ситуации?
– Что придет в мою жизнь, если я с этим справлюсь?
– То, чего я боюсь является угрозой или вызовом для меня?

Используя эти простые советы, вы сможете лучше разобраться с природой своей тревоги и, возможно, навсегда от нее избвиться.